El método sigue tu necesidad.

El entrenamiento autógeno es un método de relajación basado en la autosugestión. Fue desarrollado a partir de la hipnosis por el psiquiatra berlinés Johannes Heinrich Schultz, presentado por primera vez en 1926 y publicado en 1932 en su libro «El entrenamiento autógeno». Hoy es un método de psicoterapia ampliamente extendido y — en Alemania y Austria incluso reconocido legalmente.

En el centro de la terapia cognitiva están las cogniciones: actitudes, pensamientos, valoraciones y convicciones. Parte de que la forma en que pensamos determina cómo sentimos, actuamos y reaccionamos físicamente. El foco de la terapia está en:

• tomar conciencia de las cogniciones,
• revisar las cogniciones y conclusiones según su adecuación,
• corregir actitudes irracionales,
• trasladar las actitudes corregidas a la conducta concreta.

El masaje actúa mecánicamente sobre la piel, el tejido conectivo y la musculatura mediante estiramiento, tracción y presión. Su efecto se extiende desde la zona tratada a todo el organismo e incluye la psique:

• Aumento local de la circulación, descenso de la tensión y el pulso
• Relajación muscular, liberación de adherencias y cicatrices
• Alivio del dolor y efecto sobre órganos internos vía arcos reflejos
• Relajación psíquica, reducción del estrés

La meditación es una práctica espiritual presente en muchas culturas. Mediante ejercicios de atención plena o concentración, la mente se calma y se recoge. Los estudios muestran efectos positivos en muchas áreas:

• Físico: reducción de la hipertensión, respiración más profunda, menos tensión muscular, sistema inmune más fuerte
• Psíquico: menos ansiedad, mejor recuperación del burnout y la depresión, menos trastornos del sueño
• Conducta: apoyo en el cambio de hábitos, mejor manejo de adicciones y trastornos alimentarios

Dar un paso adelante juntos — en sesiones individuales y de pareja, con elementos de las tradiciones taoístas de meditación, yoga y Qigong, perseguimos estos objetivos:

• Comprender los problemas de pareja y descubrir cómo puede funcionar vuestra relación
• Conoceros mejor a vosotros mismos y a la pareja
• Obtener nuevas herramientas útiles en todas las situaciones de la vida

En la relajación muscular progresiva según Edmund Jacobson se alcanza un estado de relajación profunda de todo el cuerpo tensando y soltando de forma consciente grupos musculares concretos. El objetivo es bajar la tensión muscular por debajo de lo normal mediante una mejor percepción corporal. Con el tiempo aprendes a provocar la relajación muscular cuando lo desees.

El diálogo socrático es una técnica de preguntas que usan los terapeutas cuando la conversación busca aclarar conceptos y tomar decisiones. Es un proceso de cuestionar críticamente los argumentos: las estructuras y los patrones de conducta se hacen visibles, el propio pensar y actuar se vuelve comprensible — y por tanto modificable.

El yoga, el Qigong y el Tai Chi son técnicas que trabajan la estructura y la percepción corporal. Junto con la meditación y el masaje, estas prácticas conducen a un nuevo sentido de sí mismo, una actitud más positiva y receptiva hacia ti y hacia tu propio cuerpo.